przysiady na

http://i46.tinypic.com/rrr4nr.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.00:00 ser [...]

[...] kurczaka i sosem czosnkowym na oliwie z oliwek Ruch: porozciągam się wieczorem, bo plecy zaczynają się odzywać. W przyszły piątek idę na zabieg laserem, co mi uniemożliwi używanie bieżni na jakiś miesiąc (bosu, przysiady i wykroki z resztą też) także w planie wezmę to pod uwagę. Jutro badania i w czwartek albo w piątek na siłkę :-). Pozdrawiam B.

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)OK Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne)OK Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)OK Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)OK Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)OK Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)OK Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]

( mam nadzieję że nie robie Ci mętliku że tak pisze z dwóch kont jak tak to sorki!) Zaczełam od tego: TRENING SIŁOWY: A. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA (KLATKA PIERSIOWA) UNOSZENIE HANTLI BOKIEM (NARAMIENNE) WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC (TRICEPS) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (NAJSZERSZY GRZBIETU) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (CZWOROGŁOWY UDA) MARTWY CIĄG NA [...]

Ok, zmieniłem jak poleciłeś, teraz już może być ? Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - Wyciskanie hantli skos w góre 10/10/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

Witam, nie chciałem tworzyć nowego tematu więc piszę tutaj. Jestem już po cyklu i zastanawiałem się, czy by nie zmienić kilku ćwiczeń które średnio czuję, na takie które lubiłem kiedyś i czułem moc Mniej więcej wyglądałoby to tak: Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie hantli skos w górę 10/10/10 - Wyciskanie sztangi skos w dół 10/10/10 - [...]

Dzień III Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12, 12, 10, 10) -PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI (12, 12, 10, 10) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (12, 12, 10, 10) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (12, 12, 10, 10) Barki -WYCISKANIE SZTANGIELEK NAD GŁOWĘ (12, 10, 10) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (12, 10, 10) -PODCIĄGANIE SZTANGIELEK [...]

Pon WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 6x2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8x5 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8x3 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8x5 Wt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Pon WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 6x2 barki WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 8x5 tric WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8x3 klata/tric? UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8x5 papaje Wt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x2 klata UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x5 bic [...]

A: Klata: Wycisk na płaskiej ok Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy ok ->Tric: Prostowanie ramion na wyciągu (odpada, nie mam wyciągu) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu (oba na razie odpadają, [...]

bardzo bardzo wszystko źle wszystko po dwa razy w tygodniu----POCO???? ŹLE Tymbardziej, że jesteś początkujący i masz 14 lat popatrz najpierw tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) [...]

Wsumie masz racje, chodź zdażają się ewenementy, znam paru małolatów co ostro jadą---i tak dobrze, że mu suplementy w głowie bo w jego wieku mają już za sobą 300mety Ja jak kiedyś ćwiczyłem w jego wieku robiłem podobne rozpiski jak to co napisałem ale może lepiej jakbyś narazie darował sobie progresje i robił stałym ciężarem np. dzien 1 - klatka, [...]

e no pewnie ze sa, to są te stojaki którymi przysiady robie %-) Generalnie u nas "prezesi" zaj**iscie myślą. kupili crossfitowe krążki bo są idealnie dopasowane na sztange olimpijksą, a nikt ich prawie nie uzywa. kosztowały ok 800zł. Kupili tak samo maszyne na dwojki jednonóż za 1000zł i tez nikt poza mną na niej nie robi %-) 1800 w dvpe, [...]

[...] ** 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 10x150kg 10x155kg 10x160kg aero: po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/orbi/rowerek/rowerek * Wywieźli mi 10kg sztangę z którą robiłam zwykle przysiady, została 6,5kg, do której nie ma tylu małych obciążeń. Wcześniej dokładanie kg szło mechanicznie, teraz mylą mi się wagi i talerze ** nie opanuje chyba tej wersji [...]

Wszystko oszukane ;) Trening 4 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 95x7 95x6 95x5 95x5 2. Martwy ciąg sumo Warm up 110x8 110x8 3. Carry jednorącz 20kg 3serie Siady na 6 powt+ to jakaś masakra

Trening 1 tydzień 2 1. Przysiady low bar Warm up 107,5x6 102,5x3x5 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 100x8 100x8 100x5 3. Wznosi nóg na drążku 3x8

Trening 1 tydzień 3 1. Przysiady low bar Warm up 117,5x3 x2 x1 x1 2. Martwy ciąg sumo Warm up 132,5x4 132,5x4 W trzeciej serii strzelił pas, gdy byłem na dole. Chwila grozy, nie powiem. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-01-14 17:26:09

Trening 1 tydzień 3 1. Przysiady low bar Warm up 117,5x3 x2 x1 x1 2. Martwy ciąg sumo Warm up 132,5x4 132,5x4 W trzeciej serii strzelił pas, gdy byłem na dole. Chwila grozy, nie powiem. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-01-14 17:26:09 Ale wszystko ok ???

1. Bench press 40x5 62,5x4 75x2 85x4 85x4 85x4 2. Floor press 85x4 85x4 85x4 3. Wiosłowanie podchwytem 60x6 60x6 60x6 60x6 4.Reverse curl 25x8 20x10 20x10 5. Przysiad z pauzą 75x4 75x4 75x4 6. Zercher hold Do 115x10sek Nie chce mi się robić 4 dnia na przysiady :D